懶人族必看！韓國YouTube破千萬觀看「4日瘦手臂操」：坐著14招趕走「拜拜肉」

臨近夏天，小背心又是時候出動啦！韓國爆紅的「4日瘦手臂操」，簡單14個動作即輕鬆踢走拜拜肉，夏天毋須再遮遮掩掩，更有自信露出手臂跟陽光玩遊戲，而且這組瘦手臂操動作簡單易學，在家也能輕鬆做到！

YouTuber維他命Jiny「4日瘦手臂操」

韓國著名YouTuber維他命Jiny原本是一名專業的皮拉提斯導師，自從開始經營YouTube個人頻道後，短短幾年間訂閱人數急升，坐擁多部破百萬點閱的影片。不但在韓國論壇上引來熱議，如今更紅到Instagram及小紅書！

至于這個「4日瘦手臂操」基本上是無須任何工具與瑜伽墊，簡簡單單坐著便能完成整套運動。「4日瘦手臂操」只有14個極簡動作，輕輕鬆鬆每天做15分鐘，最快4日即可看到效果，一起跟著以下教學做吧！

4日瘦手臂操第1步：扇動翅膀

首先，把雙手握拳，並將手臂彎曲抬至胸前，接著上下擺動60秒。切記要保持抬頭挺胸，不要聳肩，這樣有效踢走手臂上的拜拜肉。

4日瘦手臂操第2步：伸直雙手上下交叉

熱身過後，把雙臂伸直，然後再上下交叉，要明顯感受到雙臂內側的發力，一樣把該動作重復60秒。

4日瘦手臂操第3步：化妝般拍臉

第3個動作，雙臂伸直手掌朝天，然後身體慢慢地由左至右微微轉動。切記不要聳肩，且老師強調這個動作要做得快效果才更明顯。

4日瘦手臂操第4步：交替側平舉

接下來，把雙手打開到左右兩旁，與地面成水平線，再左右接著向外打開至身體平行處，回到起點位置時，要明顯感受到二頭臂在發力。