第3個動作，雙臂伸直手掌朝天，然後身體慢慢地由左至右微微轉動。切記不要聳肩，且老師強調這個動作要做得快效果才更明顯。

4日瘦手臂操第4步：交替側平舉

接下來，把雙手打開到左右兩旁，與地面成水平線，再左右接著向外打開至身體平行處，回到起點位置時，要明顯感受到二頭臂在發力。此外，老師提醒手臂切勿提得太高，會容易造成斜方肌（trapezius）疼痛的問題。

4日瘦手臂操第5步：同步側平舉

下一步，雙臂同時向外打開至身體平行處，再回到起點位置。假如新手感到困難，可先把雙臂稍微放下一點；非新手者可把手提高至水平，這個動作可根據個人程度去調整。

4日瘦手臂操第6步：前後揮動

同樣打開雙手，並水平手臂前後快速揮動，特別注意手可以略低于肩膀，但手向後揮動時一定要吐氣，搭配正確的呼吸節奏。

4日瘦手臂操第7步：韓國舞

第7個動作模仿了韓國舞的動作，左手先抬起，從耳邊向下掃動，然後右手重復以上動作即可。

4日瘦手臂操第8步：雙手韓國舞

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