骨盆前傾｜原是肚腩大假肥胖成因！日本大師推介3款矯正骨盆運動

骨盆前傾是假肥胖成因之一，如果你容易腰背痛，明明身形不胖，常做腹部運動但小腹總是瘦不下來，就有機會是骨盆前傾一群。IG人氣日本骨格矯正Pilates導師Miey教大家如何分別骨盆移位和傳授「骨盆矯正操」，有助改善假肚腩、寒背、粗大腿和腰痛問題。

骨盆前傾是什麼？

Miey指出骨盆問題主要分為兩大類：骨盆前傾和骨盆後傾。骨盆前傾是小腹前凸，臀部後凸，造成了「假肚腩」。有骨盆前傾問題的人下身脂肪較多，大腿前部腫脹，小腿後凸，雙側膝蓋感覺壓力較大，甚至出現無力情況；加上腰椎受力，造成腰痛問題。相反，骨盆後傾即是腹部向前凸，臀部向內，導致寒背。

骨盆前傾成因

骨盤前傾形成主因是長時間靜坐、日常不良姿勢或運動時使用錯誤姿勢，導致肌肉不平衡，腹部及臀部肌肉量不足，長期處于鬆弛狀態，令腰間受壓逼，造成骨盆前傾。

骨盆前傾測試方法1. 目測

拇指和食指合併，形成倒三角形，放在子宮前。

側身站在鏡子前。

觀測倒三角形是否垂直。

如果發現三角形向內斜，就有可能有骨盆前傾的問題。

如果發現三角形向外斜，就是骨盆後傾。

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