骨盆前傾測試方法2. 靠牆站立

首先靠牆站立。 挺胸、將背部和臀部盡量貼牆。 正常情況下，腰部與牆壁之間應該有3隻手指的距離。 如果腰間與牆之間放入一個拳頭，就代表你有骨盆前傾的情況。 如果腰間只有一隻手指的距離，代表你是骨盆後傾一群。

如果測試後發現自己有骨盆前傾問題，可參考Miey老師在IG推介，3款有助矯正骨盤前傾的簡單動作。

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骨盆前傾矯正及解決方法. 腰部伸展

目的：紓緩背部肌肉，減少腰痛問題

做法：

由瑜珈的桌面式（Table Top Pose）開始，注意雙手並肩幅度，盆骨和雙膝成直線。2. 吸氣。呼氣時，腰部彎曲，小腹向內收緊，背部形成一個半圓。

注意：將注意力放在呼吸上，慢慢地深呼吸，讓腰部有足夠時間深層伸展。

骨盆前傾矯正及解決方法. 深層式呼吸

目的：鍛鍊內側肌肉

做法：

用鼻子深深地吸氣，你會感到肋骨向上並向外張開，肋骨旁邊的肌肉會有拉扯的感覺。

然後用口呼吸，肋骨慢慢向下放鬆。

骨盆前傾矯正方法. 大腿拉筋

目的：伸展大腿肌肉，改善大腿前步腫脹問題

做法：

單膝跪下，右腳向前。 左腳彎曲，右手抓著左腳，向上提起。 維持20秒，你會感受到大腿前肌肉有拉扯的感覺。 然後換左腳向前。

骨盆前傾是什麼？

骨盆前傾是小腹前凸，臀部後凸，造成了「假肚腩」。有骨盆前傾問題的人下身脂肪較多，大腿前部腫脹，小腿後凸，雙側膝蓋感覺壓力較大。即看骨盆前傾解決方法

改善骨盆前傾要多久？

如果你有骨盆前傾問題，可從日常生活習慣著手，配合矯正骨盆運動及平板支撐運動增強核心肌力，2-3個月即可看到明顯改變。