四肢纖細卻肚子凸凸？4招搞定「骨盆前傾」的居家矯正動作，小腹立馬變平坦+改善體態問題
你知道嗎？
原來有時候「小腹凸出」并不只是肥胖的問題，而是「骨盆前傾」惹的禍！這也就是為什麼有的女孩明明不胖，但偏偏小肚子就會凸出，尤其是穿上比較修身款的上衣是更是明顯！
讓大家小腹立馬變平坦之外，體態也更好看啦～
其實「骨盆前傾」除了會使身型的比例發生變化，還會給股骨關節帶來負擔，加重內八腿型或外八腿型，嚴重的話甚至還會導致腿型也越來越「不直」！所以下面就為大家介紹4個改善「骨盆前傾」問題的動作，讓大家小腹立馬變平坦之外，體態也更好看啦～
讓大家小腹立馬變平坦之外，體態也更好看啦Photo from Pinterest 在開始這套運動之前，大家可以先自我檢測有沒有「骨盆前傾」的問題。靠墻站立時，盡量將肩膀、臀部貼墻站著，然后將手放到腰部后側。
這時候如果發現腰后和墻壁之間的間隙「超過拳頭寬」的話，這也就代表你有「骨盆前傾」的問題；反之如果這中間的空隙，是剛好手掌可以穿過的話，就代表是正常骨盆。
動作一、骨盆回正（60s）
如果是經常蹺二郎腿+久坐族的女孩這個動作記得要多練哦！首先平躺在瑜伽墊、床上，之后一只腳伸直腿壓實地面，腳后跟則記得往下壓。然后另一只腿彎曲，將膝蓋找向胸腔的方向。
全程必須保持臀部不離地。 之后慢慢將另一只腿彎曲向上，同時腰背部貼實地面，雙手抱著雙腿，來調整骨盆慢慢回正，動作保持60秒的時間。 動作二、改善O型腿+骨盆前傾 （30s）
如果是剛開始練的姐妹們，會建議在后腰背部墊上一個大型的抱枕。之后平躺在上面，收腹收肋骨，保持雙膝并攏。記得只要將大腿保持平行，膝蓋略微分開，但其分開的寬度必要超過臀部就行了，至于腳跟盡量靠近臀部，保持這個動作30秒的時間就行了。
動作三、提臀、改善假胯和前傾 （靜態保持60s X 3組）
同樣也是平躺著，將雙腿分開與胯同寬的距離，并在大腿中間夾上「一塊磚」來想象有人來拉你這塊磚，但你必須保持發力讓磚不能被拉走。
之后雙腿踩實在地面上，保持平穩狀態，讓身體的核心、臀部和雙腿發力，同時臀肌收緊、下巴微收，讓自己的肩膀至膝蓋呈一條直線的狀態。動作四、改善大腿前側突出（左右哥保持30秒）
最后一個動作將一只腿踩實在地面上，，另一只微微伸直（膝蓋如果感到有壓力的話，可以在其下方墊一小塊毛毯）。
盡量讓膝蓋不超過腳踝，才能讓兩側髖正位。 之后將小腿向上拉，并讓腳后跟盡量靠近臀部。完成后，可以再換另一只腳拉伸就可以啦～
