全程必須保持臀部不離地。 之后慢慢將另一只腿彎曲向上，同時腰背部貼實地面，雙手抱著雙腿，來調整骨盆慢慢回正，動作保持60秒的時間。 動作二、改善O型腿+骨盆前傾 （30s）

如果是剛開始練的姐妹們，會建議在后腰背部墊上一個大型的抱枕。之后平躺在上面，收腹收肋骨，保持雙膝并攏。記得只要將大腿保持平行，膝蓋略微分開，但其分開的寬度必要超過臀部就行了，至于腳跟盡量靠近臀部，保持這個動作30秒的時間就行了。

動作三、提臀、改善假胯和前傾 （靜態保持60s X 3組）

同樣也是平躺著，將雙腿分開與胯同寬的距離，并在大腿中間夾上「一塊磚」來想象有人來拉你這塊磚，但你必須保持發力讓磚不能被拉走。

之后雙腿踩實在地面上，保持平穩狀態，讓身體的核心、臀部和雙腿發力，同時臀肌收緊、下巴微收，讓自己的肩膀至膝蓋呈一條直線的狀態。動作四、改善大腿前側突出（左右哥保持30秒）

最后一個動作將一只腿踩實在地面上，，另一只微微伸直（膝蓋如果感到有壓力的話，可以在其下方墊一小塊毛毯）。

盡量讓膝蓋不超過腳踝，才能讓兩側髖正位。 之后將小腿向上拉，并讓腳后跟盡量靠近臀部。完成后，可以再換另一只腳拉伸就可以啦～