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醫生也證實「這招」瘦很快!迪麗熱巴親自帶練運動操,A4腰、漫畫腿收藏這篇就夠
2023/06/05

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醫生也證實「這招」瘦很快!迪麗熱巴親自帶練運動操,A4腰、漫畫腿收藏這篇就夠

想擁有A4腰、漫畫腿的身材,不僅需要飲食控制,拉伸也是很重要的喔!迪麗熱巴正是擁有驚人體態的代表之一。這次,就來分享她親自帶練的體態拉伸操,這套練習運動不僅可以塑造緊緻身型,還可以提高身體柔軟度和靈活性!

迪麗熱巴示范1.活動手腕、腳踝

在進行熱巴同款拉伸前,記得先活動膝蓋,以免在運動過程中因為動作加快、減速,而傷害到關節。


圖片出處:畫愛麗絲品牌直播畫面

做完這組再延伸至手腕、腳踝,每組各做30秒,是很重要的!這同樣也是小時候健康操常見的放鬆姿勢~


圖片出處:畫愛麗絲品牌直播畫面

迪麗熱巴示范2.拉伸大腿

全身蹲下保持平衡,一隻腿彎曲不落地,一隻腿伸直,切記漫畫腿的最關鍵在于,一定要充分感受到伸展,才是有效拉筋!可以將腳底伸直後回勾,此時會發現整個大腿包含小腿都在劇烈燃燒,這個動作不只能燃脂,也能有效直腿!瘦小腿操熱巴則是最推薦弓箭步,姿勢擺正確認平衡後下壓,堅持30秒。

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圖片出處:畫愛麗絲品牌直播畫面

迪麗熱巴示范3.腰部甩肉操

原地呈弓箭步,將視線往前看,手伸直並向後拉伸,越直越好,這個動作能大幅度拉到腰部側面的肌肉!熱巴也特別提醒有時跑步或運動容易扯到腰的肌肉久久無法挺直,在後續運動前加上這一小步,就能預防當下不舒服的狀況發生。做到這時熱巴已經開始喘了,看似簡單的幾步驟其實非常消耗體力,女孩們一定要堅持下去!

做完這組再延伸至手腕、腳踝,每組各做30秒,是很重要的!這同樣也是小時候健康操常見的放鬆姿勢~


圖片出處:畫愛麗絲品牌直播


圖片出處:畫愛麗絲品牌直播畫面

迪麗熱巴示范4.原地小跑步

小跑步是非常有效的有氧運動,可促進血液循環,讓各個器官都得到足夠的氧氣,進而提高代謝,同樣也是很多醫生推薦的瘦身法!看似輕鬆,但其實小跑對卡路里的燃燒效果很顯著,也能改善小腿的贅肉,越跑越纖細,但切記跑完要再反覆一次前面的拉伸,避免肌肉的生長喔!

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