網友實測月減7公斤！韓國爆紅「4周減肥法」，減脂食譜、時間表公開，效果快也不易復胖

夏天即將到來，需要抓緊時間瘦身！這次帶來韓國爆紅「4周減肥法」，不只明星愛豆都在用這方法，有韓妞親測真的月減7公斤，效果顯著也不易復胖，更循序漸進地讓身體變健康！以下「4周減肥法」的減脂食譜、時間表一次公開，讓你輕鬆養成仙女體態。圖片來源：IG@heybiblee3. 一周安排3次有氧運動，比如：跳繩、快走、慢跑等，一次約30分鐘左右。

這階段是最容易放棄的，雖然外觀可能看起來沒太多變化，但撐過身體就會習慣，體態也會越來越好，切記一定要多攝入水份，幫助燃燒脂肪，也能讓皮膚變好。

圖片來源：IG@jennierubyjane

韓國爆紅「4周減肥法」：第四周

>> 體重反彈消失階段

1. 跟第三周飲食一樣，早餐、午餐都照常吃，加上4.左右吃下午點心。

2. 喝水量也是一樣維持每天到達「體重ｘ32ml」，例如：50公斤ｘ32ml=1600ml。

3. 除了一周3次有氧運動外，男生可多吃蛋白質增肌、女生可練瑜珈或塑形運動，因為瘦下來皮膚會變皺，所以需要多做一些拉伸。

飲食吃對效果加倍！「減脂餐食譜搭配」推薦

>>建議吃「主食碳水+蛋白質+蔬菜」

主食碳水：紅薯、紫薯、燕麥、山藥、芋頭、玉米、番薯、全麥麵包、馬鈴薯、蕎麥麵等

蛋白質：雞蛋、牛奶、瘦豬肉、牛肉、魚肉、雞胸肉、豆腐、蝦等

蔬菜：白菜、冬瓜、豆芽、花椰菜、小黃瓜、番茄、生菜、胡蘿蔔、菠菜等

早餐以蒸、水煮的清淡飲食為主，食量大的人午餐可以多補充肉類，主食碳水佔25%左右，晚餐則是吃5分飽即可，飯後半小時就可以進行運動。

圖片來源：IG@thinkaboutzu、@sssoonma

各位仙女們照著以上的方法持之以恆，今年夏天就能漂亮登場！