美國報告逆齡餐單可減齡11歲 8星期細胞年齡回春
健康乃是無價寶,有研究就發現,單靠改變生活習慣,就可以逆齡!早前美國維吉尼亞大學(University of Virginia)進行了一項研究,把參加者的三餐的餐單調整,結果有參加者生理年齡年輕了11歲!
逆齡餐單大公開!每日另需要做3件事 是次研究找來了6名平均年齡約58歲的健康女士參與,並要求她們每天必須跟足以下餐單的內容。
每天餐單:
•8杯水
•2杯深綠色菜葉類蔬菜(如菠菜、芥菜)
•2杯十字花科蔬菜
(如西蘭花、羽衣甘藍、椰菜)
•3杯彩色蔬菜(如茄子,不包括粟米)
•1至2棵中等大小的甜菜(Beta vulgaris)
•4餐匙南瓜籽 •4餐匙葵花籽
•1份調整甲基化(methylation)食物(如漿果類、薑黃粉) •170克肉類
•2份低升糖水果(如西柚、蘋果)
•益生菌 此外,每周餐單要包含3份動物肝臟(每份重量約為85克),以及5至10隻蛋。 除了飲食,她們每周5天都需要進行每日30分鐘的中強度訓練,每晚睡眠至少7小時,每天做2次10分鐘的呼吸練習。
而實驗期間的「晚7朝7」都不可進食,以避免攝取額外的糖分、乳製品、豆類或穀物等。
中強度運動能夠促進血液循環,提高心肺功能和代謝率,有助于減緩細胞老化。充足的睡眠有助于身體進行修復和再生,減少慢性疾病的風險。
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