不少女生都想在夏天來臨時多穿一下迷你裙、熱褲,但是若是大腿較粗壯,真的不敢毫無遮掩的露腿示人。一位26歲的上班族女生也為了維持美好體態,絞盡腦汁創造不同的瘦身食譜和運動,並大方分享在其IG平台上。近日,她分享了5個動作,只要每天約10分鐘就能簡單練成筷子腿,一起來看看吧!
首先,我們必須加強腹部核心力量。雙腳對齊跪在地板上,腳趾踮起。
收緊核心,將重心轉移到腳後根,並抬起膝蓋。▲盤膝而坐
第二個動作是盤膝而坐,腳板與腳板緊貼在一起。腰部保持直立,兩邊膝蓋緩緩上下擺動,能有效改善膝蓋向內問題,並且伸展筋骨。
▲側臥抬腿
接下來是側臥抬腿。整個人打側躺在地板上,貼近地板的那一邊的手肘、前臂和手掌受力,撐起上半身,另一邊手掌也碰地助力。頭輕微向下斜,貼地的腿膝蓋屈曲90度,另一張腿抬高,與地板呈大概45度。
▲俯臥
再來就是俯臥,抱手環繞在額頭,整個人趴在地板。雙膝張開,雙腿彎曲,吸一口氣然後抬起後腿,整個下半身盡量離地,能強化膝蓋力量。
▲伸展髖關節
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最後一組動作是伸展髖關節,坐在地板上,彎曲前腿,伸直後腿,並保持背部挺直,雙手手掌支撐在兩旁。這樣不但能舒緩關節筋骨疲勞,更能慢慢改善姿勢。
代表者: 土屋千冬
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住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日