肥大斜方肌、粗壯手臂讓你看起來毫無體態， 推薦7個小紅書健身博主都在練的肩型及手臂運動
顏值對于女生來說很重要，但體態同樣也是很重要，它可是讓女生氣質的加分項。擁有肥大斜方肌且粗壯手臂的女生，整體給人的感覺是無氣質可言，而且上半身穿起細肩帶看起來會很壯。
小紅書健身博主Honeymimi針對這兩個部位準備了7個動作打造一字肩及緊致的手臂。這個運動只需要準備瑜伽墊以及1kg和2kg的啞鈴就能鍛練出好的肩型及手臂線條。
動作 1：啞鈴環繞開肩／ 4組 x 30秒
這個動作可選擇1kg的啞鈴。在舉高啞鈴至頭部時不要聳肩，雙手伸展放下時把力量集中在背部，你可以感受到后背是收緊的。
雙手握著1kg啞鈴時，手臂舉成90度上下搖擺，須確保與肩膀保持平行并用手臂發力，同樣不可以聳肩哦。
動作 2：啞鈴招財貓／ 4組 x 30秒
動作 3：跪姿臂屈伸／ 4組 x 30秒
這個動作可選擇2kg的啞鈴。以膝蓋跪地時，收緊腹部，腰背挺直。在屈肘過程中，確保手臂是貼著身體的。這個動作的發力點是手臂內側，所以往上抬時，一定要收緊手臂。
動作 4：阿諾德推舉／ 4組 x 30秒
雙手握著2kg啞鈴，掌心往前胸合并一起，打開前胸，再往上推舉高于頭頂停留一秒。接著再反向操作，回到最初的位置。在推舉時可以訓練到鎖骨和肩胛骨的位置，但也很容易用錯斜方肌的力，所以一定要注意。
動作 5：側支撐推舉／ 4組 x 30秒手先各握2kg啞鈴，以手撐啞鈴以平板支撐姿勢開始，將手肘向上伸，并將上半身向后扭轉的同時看向手的方向，保持在 1-3 秒最好。記得從頭、手臂至腳一定要直，收緊腹部核心和臀部以支撐身體，這個動作越慢效果越好。
動作 6：俯身W型夾身／ 4組 x 30秒手握1kg啞鈴，臉朝下的姿勢躺在瑜伽墊上，雙腿向后伸展，屈著雙手呈現W型，接著背部和肩膀收緊，將胸部和手臂抬離地面后，雙手伸前再往下拉。抬起手臂的肩膀絕不能聳，還有往下拉時手臂上背一定要收緊。
動作 7：單側小飛燕／ 4組 x 30秒同樣雙手握1kg啞鈴，伸直雙手和雙腳，將右手往上抬時，左腳也是抬離地面，接著再反向重復操作。盡量將手腳抬高，可放松緊繃的下背腰方肌。另外，在你抬起手腳時，腹部核心也能訓練到，但一定要收緊才有效果。
肩部和手臂是一個人看起來體態好的關鍵部位，因此，鍛煉這些部位可以幫助你獲得更好的身體線條。為了獲得更好的效果，需要定期鍛煉和堅持，建議每周進行1-2次鍛煉。
