肌肉腿也有救！5組動作無痛「矯正小腿外翻」，跟練腿會變直又瘦

羨慕別人擁有一雙又直又細的漫畫腿，反觀自己的腿型，小腿外翻、肌肉肥大，看起來又壯又粗，都害羞穿露腿的服裝！很多人其實是因為後天姿勢不良導致小腿線條不流暢，想要改善腿型，小紅書博主特別示范居家也能做的簡易5組動作，持續練習幫助矯正外翻的小腿。

矯正小腿外翻動作1.仰臥踮腳

準備一塊瑜珈墊，踮起腳尖讓身體懸空，將整體的力量放在小腿上。對于經常久站的女生，小腿浮腫、肌肉外翻會很明顯，透過這組動作，不僅能燃脂小腿脂肪，還可以對肌肉造成牽引拉伸。

▲屈膝平板踮腳

將手掌撐著地面，屈膝腳尖踮起，對于脂包肌、脂肪腿和比較結實的小腿特別有效。

▲平板交替蹬腿

撐起身體後，交替抬腿，盡量讓腿跟落地，在做這組動作時，可以很明顯感受到小腿和腹部的拉伸感。注意，是向上拉伸，對于美化小腿的肌肉效果非常好。

▲平板踩腳跪姿

雙手撐在瑜珈墊上，單膝跪在瑜珈墊上，另一隻腳腳尖點地向後拉直，向前向後來回擺動，堅持30秒，再換邊進行。

▲筋膜槍放鬆

做完動作後，建議搭配筋膜槍放鬆肌肉，針對前肌和比目魚肌，順著肌肉紋理緩慢移動，特別是小腿外翻的女生，放鬆的動作更不能偷懶喔！

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