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5秒腹肌鍛鍊運動比Sit-up勁5倍！2星期練出人魚線＋消肚腩｜好生活百科

腹肌鍛鍊方法！很多人想減肥的人都會先練Core Muscle，為了鍛鍊腹肌、減走大肚腩，還在瘋狂做Sit-up（仰臥起坐）嗎？但其實仰臥起坐對練腹肌的幫助不大。日本節目「世界一受けたい授業（世界第一授課）」中就介紹了「5秒腹肌鍛鍊法」，聽聞強度比仰臥起坐強5倍，更有效消脂，只要堅持2個星期就見效！

日本節目教你！「5秒腹肌鍛鍊法」 日本電視節目「世界一受けたい授業（世界第一授課）：改變新生活 3 小時SP」介紹的一系列5秒腹肌訓練屬等軸運動（Isometric exercise），類似「空氣凳」，保持姿勢，不改變肌肉長度，同時在肌肉上施力，因此能夠有效地短時間內鍛鍊到指定的肌肉。

兩星期見效！（圖片來源：日本電視節目「世界一受けたい授業」截圖）

即睇點樣練纖腰！（圖片來源：marcellasne_@IG） 腹肌分成三個部位 運動法將腹肌分成三個部位分別訓練：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌，每天三個部位可各做3組，針對不同部位就可以更加精準去運動深層肌肉，加強運動強度。

「5秒腹肌鍛鍊法」分別訓練：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌（圖片來源：日本電視節目「世界一受けたい授業」

腹直肌運動：針對多層肚腩 首先雙手握拳，反手以尾指碰及頸椎的位置，手肘維持高于耳朵的位置 其中一隻腳踏前一步，趾尖用力，收腹並由鼻吸氣 頭部向下傾，用口慢慢吐氣的同時，在腹直筋上用力，動作保持 5 秒，由鼻呼氣回到原本位置

10 次為 1 組，一天可做 3 組（圖片來源：日本電視節目「世界一受けたい授業」截圖）