「背薄一吋，年輕一歲」！日網瘋傳「8分鐘美背運動」，持續做2星期可視覺顯瘦5kg！

不少女生都很注重身形，找盡方法務求令自己身形更美觀，但有時候身形明明不算很肥胖，但看起來總是很壯實似的，那就有機會是長期的不良姿勢而導致圓肩及駝背，日本大熱的「8分鐘美背運動」，每天只需8分鐘即可鍛鍊美背、矯正厚背問題，持續做2星期可視覺顯瘦5kg，效果超顯著！ 雙腳開至同肩闊，保持背部挺直，雙手伸直從前方向兩側打開，伸展手臂、肩胛骨及背部，重復做30秒。

▲雙臂開合

8分鐘美背運動動作1.雙臂開合

▲開胸伸展

8分鐘美背運動動作2.開胸伸展

肩膊向後帶動擴胸伸展，再向前將胸口內縮，圓背彎曲，重復做30秒。

▲雙手十指緊扣向上伸展

8分鐘美背運動動作3.雙手十指緊扣向上伸展

雙手十指緊扣向上推，然後讓胸口擴展，將手臂放在頸部後方，感受肩背收緊，重復做30秒。

8分鐘美背運動動作4.雙臂伸直打圈

▲雙臂伸直打圈

將雙臂向兩側伸直打開，以膊頭為圓心地打圈，保持小臂放鬆並收緊腹部核心，動作維持30秒。

▲手肘彎曲向下

8分鐘美背運動動作5.手肘彎曲向下

保持挺胸收腹，雙手向上伸直，然後將手肘彎曲向下拉至腰間成W字形姿勢，重復做30秒。

8分鐘美背運動動作 6. 收緊上背運動

保持挺胸收腹，雙手向上伸直，然後將手肘接至腰間，雙手向兩邊伸直，再把手肘拉回腰間，重復30秒。

8分鐘美背運動動作7.飛鳥式伸展脊椎

▲飛鳥式伸展脊椎

雙手向兩側打開，用手掌帶動手臂向前畫圈，拱背感受脊椎捲曲，然後用手臂帶動肩膊向後，伸展後背，重復做30秒。

▲手肘內推收緊背部

8分鐘美背運動動作8.手肘內推收緊背部

手肘向背部後方快速收入再推開，鍛鍊後背肌肉，重復做30秒。雙手十脂緊扣放在後腦位置，手肘往左、右兩邊交替向下伸展，重復30秒。

▲雙臂向後揮動

▲雙肘左右伸展

8分鐘美背運動動作9.雙肘左右伸展保持挺胸收腹，雙手向上伸直，然後將手肘接至腰間，雙手向兩邊伸直，再把手肘拉回腰間，重復30秒。

▲飛鳥式伸展脊椎

雙手向兩側打開，用手掌帶動手臂向前畫圈，拱背感受脊椎捲曲，然後用手臂帶動肩膊向後，伸展後背，重復做30秒。

▲手肘內推收緊背部

8分鐘美背運動動作10.雙臂向後揮動

雙手垂放在身體兩側，掌心向後，用手掌帶動雙手向後擺動。

▲擺動雙臂

8分鐘美背運動動作11.擺動雙臂

雙手手臂交叉在胸前，然後呼氣下蹲，再將雙臂向兩側打開，重復做30秒。

▲腰部左右伸展

8分鐘美背運動動作12.腰部左右伸展

雙手十指緊扣向上伸直，將上半身左右兩邊彎曲伸展，重復做30秒。

雙手十脂緊扣放在後腦位置，手肘往左、右兩邊交替向下伸展，重復30秒。

▲雙臂向後揮動

8分鐘美背運動動作10.雙臂向後揮動

雙手垂放在身體兩側，掌心向後，用手掌帶動雙手向後擺動。

▲擺動雙臂

8分鐘美背運動動作11.擺動雙臂

雙手手臂交叉在胸前，然後呼氣下蹲，再將雙臂向兩側打開，重復做30秒。

▲腰部左右伸展

8分鐘美背運動動作12.腰部左右伸展

雙手十指緊扣向上伸直，將上半身左右兩邊彎曲伸展，重復做30秒。雙手十脂緊扣放在後腦位置，手肘往左、右兩邊交替向下伸展，重復30秒。

▲雙臂向後揮動