想要翹臀又不粗腿？小紅書熱門的「120秒瘦身椅子操」，3招讓你在家簡單練出迷人蜜桃臀

擁有美腿跟俏臀是每個女生的夢想～不少女生為了展示更完美的雙腿線條與翹臀而努力做運動，近日便有一個大熱的「120秒瘦身椅子操」非常適合想改善下身線條的女生鍛煉，在家便能輕鬆做到，馬上學習一下吧！「120秒瘦身椅子操」有效改善鬆弛下垂的臀部，把臀部練成緊實圓潤的蜜桃臀，同時還有瘦腿功效！假如家中有高腳凳，可以當作運動工具使用。如果沒有也沒關係，不用為了「120秒瘦身椅子操」而特意購買高腳凳，可以使用類似的椅子或是在沙發邊以及床邊進行「120秒瘦身椅子操」也可以，效果也不會相差太遠！

120秒瘦身椅子操1.單腿後抬

首先將上半身完全趴在椅子上或是床上，然後右腿向後伸，右腳尖貼地，左腿以臀部主導發力帶動往上抬，呼氣時抬腿，吸氣時放下，在抬至最高處時繃緊臀部1秒，重復10次。然後換邊左腿向後伸，右腿向上抬，同樣重復10次。大腿後側有酸感屬正常情況，不用太擔心。

▲俯臥鷹式

120秒瘦身椅子操2.俯臥鷹式

同樣趴在椅子上或是床上，這次打開雙腿略比肩寬，然後同時向上抬，應先以臀部發力再帶動雙腿向上抬，沿臀大肌走向發力，雙腿不用完全伸直，必須感受到由臀部主導發力才有效，重復10次。

▲蛙式上抬

120秒瘦身椅子3.蛙式上抬

保持趴在椅子上或是床上的動作，雙腳腳掌合十做出青蛙腿，然後往上抬，同樣也是臀部先發力再帶動雙腿往上抬，可以用手摸臀部感受發力位置，在抬至最高處時繃緊臀部1秒，重復10次。

是不是非常簡單呢？「120秒瘦身椅子操」在家也能做到，還可以把手機放在地上，一邊追劇一邊鍛練身體，運動的時間便會不知不覺過去。以上3組動作循環做4次效果加倍，而且切記不要只在乎追求動作次數，而是要確保發力點與動作完全正確，否則做再多次的錯誤動作也不會有效果，更有可能會受傷！