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小紅書點贊收藏高達10k的瘦腰運動 腹腰贅肉不多的小姐姐,練一次側腰曲線立刻顯現 !

小紅書點贊收藏高達10k的瘦腰運動。腹腰贅肉不多的小姐姐,練一次側腰曲線立刻顯現

比起馬甲線,小蠻腰更是女生夢寐以求的部位,凹型腰部曲線可以凸顯女性的曼妙身材,加上現在流行BM風的衣著打扮,秀出漂亮曲線的小蠻腰更為加分!雖然有的女生體型瘦,可是正面看的身型卻是直筒型,腰部曲線一點也不明顯。若加上長期久坐,不止肚子有贅肉,就連側腰及后腰的脂肪逐漸堆積在這兩個部位,變得更粗了。 其實側腰和后腰的贅肉可以靠鍛煉減下來,今天介紹由 推薦的針對腰部曲線的6組動作教程。這些動作不止可以把肚子上的贅肉變成馬甲線,最重要的是還能擁有小蠻腰及消掉后腰惱人的贅肉,真是一舉三得!趕緊看看該怎麼練吧。

動作 1:平板側轉   4組/30秒

這個動作可以訓練到側腰以及后腰部位。在左右側轉時,幅度大一些盡量把你的髖骨貼近地面,才會有效練到這兩個部位哦。


動作 2:平板側提腿   4組/30秒

當大腿側提時,膝蓋盡量貼近手肘。這個動作對于側腰以及腹部肌肉收緊很大的幫助。

動作 3:平板半側臥提腿   4組/30秒伸展時,手及腿一定要往兩邊延伸,這樣側腰及后腰的肌肉才有被拉緊的感覺。完成一邊后,一定要繼續做另一邊哦。

動作 4:側臥平板支撐   4組/30秒

這組動作主要有兩個,前15秒需把上方的腿放在前面。記得要保持腹部呼吸,而且還要大口大口的呼吸。后15秒則把腿回歸原位并撐住,它對于腹部的核心肌群強化十分有效。左右各做一遍,絕對不能因為累而偷懶哦。

動作 5:平板半側臥提髖  4組/30秒這個動作是延續上個動作的加強版,而且對于想瘦腰的女生,這個動作是必納入練習中的。當髖部往上時,明顯可以感受到另一側的腰部肌肉是拉緊的。再累也要撐著,把另一邊完成,小蠻腰很快就會找上你了。


動作 6:側撐伸展  4組/30秒最

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最后這個動作是普拉提中常見伸展的一種,這個動作主要是讓你去感受側腰的伸展,所以盡量放慢速度以及使用腹部呼吸。如果沒有練習過瑜伽或普拉的小姐姐提建議省略過,免得姿勢不對導致受傷。




Honeymimi也實測了這組運動,她只練了一次,腰腹的線條變超級明顯,但一個星期練一次只限腰腹沒什麼贅肉的小姐姐。如果腹部的贅肉較多,效果沒那麼明顯。

Honeymimi建議脂肪多的小姐姐,除了運動之外一定要搭配減脂飲食。Honeymimi也實測了這組運動,她只練了一次,腰腹的線條變超級明顯,但一個星期練一次只限腰腹沒什麼贅肉的小姐姐。如果腹部的贅肉較多,效果沒那麼明顯。Honeymimi建議脂肪多的小姐姐,除了運動之外一定要搭配減脂飲食。


只要有瑜伽墊,就能展開你的瘦腰之旅,趕緊把它練起來吧。

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