給大家分享一組針對打造肩背、手臂線條的體式，打造出無論正面還是側面都是完美曲線的曼妙體態！

動作1：雙手伸直支撐于肩部正下方，雙腿伸直分開與肩同寬，背部略微拱起，腹部收緊；肘部彎曲，身體整體下降，大臂與身體呈30度夾角，核心收緊，感受手臂后側發力；單手支撐地面，軀干與地面垂直，另一手伸向天花板，感受下方側腹肌的發力收緊。保持20秒。

動作2：俯身于地面，雙手前伸過頂，雙腿自然分開，深吸一口氣，呼氣的同時抬起胸椎以上及雙腿，感受臀部腰部和肩背的肌肉收緊，停頓30秒。