手腕力量的話，當然是用啞鈴或者握力器來訓練了。
投籃的時候如果感覺射程不夠，三分太遠投不到。除了要單純地鍛煉手腕的力量之外，還要學會蓄力。投籃必須要學會屈膝和腿部發力，投籃不單單是靠上肢力量，而是全身上下的一個力的傳導。如果你單純鍛煉上肢力量，投籃過于依靠雙臂的力量，這樣肯定會使投籃命中率大打折扣。
如果投籃過于依靠上肢力量，投籃穩定性肯定會很差，命中率也幾乎沒有。NBA球員之中，上身力量強壯的球員不再少數，但他們一般投籃都很差。比如奧尼爾、霍華德和小喬丹這些罰球比較差的球員，他們就是上肢力量過于強壯，不好把握球的力度。
所以如果想要提高自己的射程，手腕利用啞鈴鍛煉到一定程度就可以了，如果過于追求上肢力量，然後一直依賴手臂的力量來投球。就算題主練到了自己希望的射程，你的投籃也不會很準。投籃要想練好，僅僅鍛煉手腕的力量是遠遠不夠的。
除了腿部發力和力的傳導之外，題主的投籃姿勢一定要標準。三個90度一定要做到位，非投球手不要干擾，練會單手投籃，否則這樣會影響投籃穩定性。其次還要壓腕，壓腕一定要狠，不要裝樣子。出手之後，投籃手的肘部應該高于眼部，這些細節一定要做到位。
投籃本身就是注重細節的事情，馬虎不得。雖然籃球之間的身體對抗很激烈，力量強壯的人佔據一定優勢。但打籃球也是需要技巧的，在提高自己手腕力量的同時不要忘記投籃的細節，只有勤加磨練，才能達到自己預期的目標。身體鍛煉和籃球技術要同時進行，如果題主想讓這二者結合的話，可以從網上買一個訓練用的重球，利用訓練球練習投籃，也能取得一定效果。
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