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戒不掉甜食是它害的！3大癥狀檢測「腎上腺疲勞」 想改善需優先做這件事！

什麼是「皮質醇」和「腎上腺疲勞」？

「皮質醇」是身體用來對抗壓力的荷爾蒙，在正常的狀態下會在起床的半小時內升到一日的最高點，讓我們可以處于比較警覺並高度專注的狀態，而隨著時間的推移「皮質醇」會逐漸下降，到了夜間達到低點，這時候身體也會開始準備進入睡眠的狀態。 

根據功能醫學歐瀚文醫師分享，如果用唾液來檢測不同時間點的「皮質醇濃度」，會發現上述這類型的人在白天測得的皮質醇濃度反而都是偏低的，而在夜間才會突然飆高，這也是為什麼這類型的人比較容易在夜間覺得精神比較好的原因，

而這類型的人被歸為「夜間高皮質醇型」，當身體分泌皮質醇的晝夜節律失去平衡時，後續就會引起不同類型的「腎上腺疲勞」。

「夜間高皮質醇型」3大典型癥狀有哪些？

「夜間高皮質醇型」並非人體分泌荷爾蒙的自然節律，這類型的人最常見的癥狀有：夜間亢奮，但體感上是疲累的，以及容易有失眠、難入睡的問題，即使入睡了也會睡睡醒醒。最讓人感到害怕的是容易被一些小事情惹怒，甚至會喜歡靠吃東西來舒壓，尤其對于含糖食物都特別渴望，比如愛吃甜食、愛喝含糖飲料，長久累積下來很可能就是「發胖」的原因之一。

如何從日常改善「夜間高皮質醇型」

面對這類型的人，歐瀚文醫師建議下午4點後避免過于激烈的運動，因為激烈運動可能會刺激腎上腺釋放更多皮質醇，讓夜間的皮質醇又更高，可以做一些比較「緩和型運動」，例如：瑜珈、伸展拉筋等，較能協助調節過高的皮質醇！ 

而「睡眠問題」也是這類型的人比較需要優先解決的，建議可以讓睡眠環境保持陰暗涼爽 、睡前2小時避免過多的光線刺激，像是手機、電視等盡量少碰，也可以適時地補充幫助舒壓放鬆的營養素，像是南非醉茄、兒茶酚胺、茶胺酸、GABA等。飲食的部分建議餐間可補充富含蛋白質的點心，

例如：茶葉蛋、優格、堅果等，同時也要補充足夠的水分加強身體代謝，並減少精製碳水化合物和咖啡因的攝取。