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每天跟練10分鐘消滅水桶腰!日本網紅只靠4動作,兩個月激減6﹒5公斤

每天跟練10分鐘消滅水桶腰!日本網紅只靠4動作,兩個月激減6﹒5公斤

天氣漸漸轉熱,要趕在夏天前,穿漂亮新衣服之前,減掉幸福肥的肚腩!擁有75萬粉絲的日本女網紅「鹿の間」,她在YouTube分享了她的減肚腩方法,並且推出了一個名為《短期集中ダイエット》的減肥計畫,效果驚人造成話題!現在,快來跟著練吧!

瘦肚子推薦動作1.平板支撐

許多網友在留言中表示,跟著影片中的運動方式做後,身材也變得更苗條,甚至有人在兩個月內成功瘦掉6.5公斤,減肥效果驚人。首先,平板撐是一項很棒的全身性運動,可以同時鍛鍊到胸部、手臂、腿部的肌肉。

在瑜珈墊或在硬床跪坐,手肘碰到床上,手距與肩同寬,然後伸直雙腳,讓腰背和臀部保持挺直,同時處于同一水平線上。這個動作需要維持30秒,然後重復3次。這樣的運動不僅可以幫助你練習平衡,還能增強核心肌肉和下肢肌肉。如果你每天堅持做這個運動,身體將會變得更健康和有力,擁有腹肌與翹臀!

瘦肚子推薦動作2.側抬腿

側躺運動鍛煉的是側腹肌肉和臀部肌肉的部分。首先,你需要側躺在床上,手部屈曲支撐頭部,然後利用側腹力抬腿。在整個過程中,你需要保持全身挺直,雙腳也不能屈曲。這樣的運動可以加強腰部和臀部的肌肉,提高身體的平衡性和柔韌性,有效幫助你塑造更完美的腰部曲線~

瘦肚子推薦動作3.深蹲

深蹲可以幫助你練習下蹲和提升臀部的肌肉。首先,你需要雙腳打開站立,然後挺直腰部向下蹲,直至床身高度後,再返回原位。在整個過程中,雙手向前伸直,而且手掌向下,可以集中力量,減少身體失衡。這個運動可以幫助你瘦腿、收小腹,同時也可以提升臀部的肌肉,在辦公室的休息片刻,也可以記得做一下!▲平板支撐

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