不少瑜伽學習者都是抱著培養氣質修身養性，順便運動的心理來學習瑜伽，認識瑜伽。可是卻有不少朋友大失所望，最後放棄。
看到不少人將與簡愛演繹的像舞蹈，輕盈的身子，隨意都可以下腰，似乎回到了幼年時期的柔軟。
你卻不知，每一個看似簡單的動作，除了柔韌性外，還是要有一定的平衡能力，做出每一個動作不顫抖，不搖晃。
簡單的平板支撐卻是相當考驗身體的平衡能力。而這平衡能力並不是憑空而來的，他想要身體的每個部位都發力。從手臂、腰腹部、臀部到大腿，甚至腳趾頭都要用力向下方推。
瑜伽的力量主要集中的地方我們稱之為「核心」，因此，增強瑜伽運動的核心很重要。下面，就推薦一組增強瑜伽核心力量的瑜伽動作，記得收藏，時常拿來練一練。即使是瑜伽高手，也要時常回顧、練習瑜伽的核心。
動作一：
雙腳前後打開，前腳略微彎曲，後腳伸直，腳尖點地，上半身挺直，小腹微收；
呼氣時，上半身不變，身體向下壓，兩腳膝蓋都彎曲，前腳成90度，後腳膝蓋不著地，吸氣返回，做2個；
臀部向上，上半身保持挺直前傾，後腳抬起提起，勾腳尖，做20次，換側練習。
動作二：
從協辦支撐進入，雙膝彎曲，身體向後，手臂始終伸直；
小腿保持與地面平行，背部和手臂在同一直線上，用力向後拉伸雙手，停留2個呼吸；
返回時同時提起右腳，勾腳尖，使得右腳膝蓋在貼近右手外側，，做20次，換左腿練習20次。
動作三：
從下犬式進入，雙膝彎曲跪地，勾腳尖，做一個半程俯臥撐，返回下犬式拉伸；
注意整個過程上半身挺直，做俯臥撐時，腳尖繃直，小腿也要收緊，做20次。
動作四：
從貓式進入，膝蓋伸直，臀部抬起成下犬式，沿著手臂的方向彎曲手肘，成俯臥撐樣式，身體始終不彎曲，重心遷移，返回下犬式，做20次。
動作五：
成肘部平板支撐，雙腿始終伸直，呼氣時，右腿向右側伸展，在右側點地，吸氣時返回，換左側腿部在同側點地，交叉練習40次。
動作六：
從肘部平板支撐進入，身體保持不變，彎曲左膝蓋向上，成90度，大腿不變；
呼氣時，左側大腿向上延伸，繃緊左腳尖，吸氣時返回平板支撐，換右側練習；
交替練習40次。
動作七：
坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲、腳跟點地，雙手在肩膀下方支撐地板，手指指向腳跟處；
呼氣時，手臂發力，臀部抬起，頭部上仰，肩膀。腰背處都向上，繃緊腳尖，身體發力；
向上彎曲左側膝蓋，讓大腿貼近腹部，吸氣時返回，換側練習；
交替練習20次。整個過程都要繃緊腳尖。
動作八：
與動作七成同樣的姿勢，呼氣時，左腿伸直向上伸展，吸氣時返回，換右側練習；
交替練習20次，糖主義繃緊腳尖。
不論你是遇見愛高手還是小白，都需要這套核心練習動作，一星期安排2~3次左右的練習次數最佳，趕快收藏吧~~
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