「瓔珞」瘦身教室上線！吳謹言示范「瘦手臂運動」，附影片教學：一個月練出3D天鵝臂
吳謹言瘦手臂動作1：拉伸胳膊
運動之前，先為手臂做拉伸，才能避免受傷唷！首先，將雙臂交叉成十字，雙腿伸直，交叉的雙手盡全力摸到腳底板（視個人狀況調整，初學者若真的勾不到，可先以腳踝為終點！）做這組動作時，手臂要感受到被拉伸的感覺，重復5次。
圖片來源：小紅書@吳謹言Y
吳謹言瘦手臂動作2：3D天鵝臂
第二組動作分為「上下、前後」兩部分，組合在一起就是3D瘦手臂動作！吳謹言解釋，這是學芭蕾時老師教的第一個動作，也是芭蕾中最基礎的。首先，抬頭挺胸緩慢舉起雙手，在以非常慢的速度放下，過程中以手臂做為帶動力量，會感覺到後背舒展，手臂肌肉也會非常痠！上下重復10次，可稍作休息～
圖片來源：小紅書@吳謹言Y
「前後」天鵝臂動作
休息完後，這組來沒結束！第二部分「前後天鵝臂」，同樣先挺直背部，慢慢的以水平方向，前後擺動手臂，同樣做10次。「上下、前後」這兩部分做完，全程會明顯感覺手臂贅肉正在運動，對于打薄胡蝶袖，可以說是超、有、感！ 延伸閱讀：地獄級瘦肥肚！韓國爆紅「120秒魔[性.虐]腹運動」，實測1首歌的時間練出小蠻腰
圖片來源：小紅書@吳謹言Y
吳謹言瘦手臂動作3：側式伏地挺身預備動作先在瑜珈墊上斜坐，一邊手臂撐起上半身，臀部出力向上抬起，讓身體呈現一直線。接著，手臂微微彎曲做小幅度的側式伏地挺身！初學者會忍不住顫抖，盡力撐下去，這個動作全身都會非常痠～8次為一組，做3組後，記得再換邊！！
吳謹言瘦手臂動作4：練習放鬆
最後，吳謹言叮嚀，完成以上三組動作，再累都一定要仔細做放鬆練習！首先，將手臂放在身後手掌靠近互握，慢慢伸到離身體最遠的位置。這時左右手臂會同時感受到拉伸，幫助放鬆整條手臂～放鬆持續20秒，完成（呼）（擦擦汗）～吳謹言分享，確實完成以上4組動作，一個月就能練出好看的手臂肌肉線條！
用戶評論
