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冬天其實比夏天更好瘦!掌握冬季高效減肥5關鍵,「這樣做」竟然可以默默就瘦了?
2022/12/29

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冬天其實比夏天更好瘦!掌握冬季高效減肥5關鍵,「這樣做」竟然可以默默就瘦了?

到了冷颼颼的,不僅讓人不想動,也會容易肚子餓而大吃大喝,加上節日聚餐多,以及衣服總是穿得很厚,就算胖了也不會被發現,林林總總的因素讓我們順理成章地覺得冬天就是發胖的季節。不過,如果這樣想就盡情擺爛變胖那就錯了!其實如果你想要減脂瘦身,冬天就是最有效的時刻~

冬天比夏天更好瘦

我們的身體為了因應環境溫度,會自動消耗體內的能量,冬天為了提高體溫,就會消耗更多的脂肪,而且如果在寒冷的氣溫裡運動,身體也要消耗更多的能量去保持體溫,所以減去的卡路里會比常溫提高3-7%。

而且不要陷入冬天運動很難流汗就等于效果不好的迷思,流汗只是流失水分,只要你運動的量有到位,汗沒有流得比夏天多,燃脂效果也不會打折。以下就推薦幾種在冬天最好瘦身的關鍵,趕緊筆記起來,別等到夏天的時候才發現來不及瘦了

冬天瘦身關鍵1.飯前可以飲用薑茶或花茶

有沒有發現自己冬天看到食物,就會忍不住暴飲暴食!所以如果在吃飯前,先喝杯暖胃的薑茶、花茶等等,不僅可以驅除寒意也滿養身的,重點也可以緩解飢餓感,讓你不會在冬天吃太多的食物。

冬天瘦身關鍵2.多泡腳、喝溫熱水

冬天我們都容易手腳冰冷,一旦寒冷就會想要攝取更多熱量,而根據研究發現,冬天人體體溫上升一度,代謝就會提高12%,因此沒事多喝溫熱水,或者睡前能泡澡、泡腳,讓四肢保持溫暖,不僅更健康,也能提升新陳代謝。

冬天瘦身關鍵3.保持一點涼意也很好

雖然說讓自己體溫提高可以增加代謝,但如果你是處在吃飽喝足的狀態,也不用再把自己包得緊緊的,適當地讓自己的身體感受到涼意,人體會為了維持正常體溫而消耗身體的熱量,算是一種偷偷瘦的方法~

冬天瘦身關鍵4.運動燃脂效果更好

冬天的代謝率比夏天高出5%,多做運動更有燃脂的效果,如果不想在外面吹寒風,也可以選擇在家裡做瑜珈、簡單的重訓、皮拉提斯等等,不過務必要先做好暖身,且不要太突然地做激烈運動,才能保護好身體健康,又能瘦得安心。

冬天瘦身關鍵5.不要熬夜和節食

如果冬天還是忍不住一直吃怎麼辦?其實我們身體裡有個「瘦體素」會提醒你已經感到飽足感了,而這種「瘦體素」會因為「熬夜」與「節食」被抑制,甚至讓你的身體與皮膚變差,所以減少熬夜,也不要想要用節食痛苦減肥,讓身體正常分泌瘦體素,就不會隨時感到激餓,不會吃得過多,也不怕發胖了~

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