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70kg→48kg成功減掉22公斤!韓國KOL親授4招「不復胖瘦身法」,空腹做2件事效果超好

70kg→48kg成功減掉22公斤!韓國KOL親授4招「不復胖瘦身法」,空腹做2件事效果超好

提到「減肥」不少人第一時間想到的是節食,而這位韓國KOL「디디미니Mini」由70kg 減到48kg 過程中,不但每餐都吃到喜歡的美食,而且更是沒有反彈復胖。Mini 的整個減肥過程都有記錄在自己的社交平台 Instagram 上,吸引大批粉絲追蹤和學習,而她的不反彈的減肥方法主要靠以下這4種方法!

減掉22kg瘦身方法1.控制飲食 高蛋白低碳水的飲食

Mini 經常在個人社交平台 Instagram 上分享各種自己烹調的美食,她會利用不同的食材搭配出高蛋白、低碳水的餐單,兼顧美味和營養健康,即使在減肥期間依然能吃到美食!像是 Mini 會以雞胸肉和雞蛋為主要食材,再搭配糙米飯、蔬菜、菇類等食材,同樣能製作餡料豐富的韓式捲飯、雞蛋麵包等。今年 Mini 更推出《高蛋白低碳水化合物飲食食譜》,分享在減肥期間,依然能吃飽,又不會反彈復胖的食譜。

減掉22kg瘦身方法2.控制飲食戒掉零食,以堅果類代替

在減肥期間,最經常遇到的難題是忍不住吃零食,Mini 就分享到她會吃堅果或蔬菜棒,來降低身體的飢餓感,又不會因忍住飢餓感,而令到自己正餐時過量進食。此外,可以準備一些低卡的健康零食,這樣吃完不僅不會有罪惡感,又有營養!

減掉22kg瘦身方法3.空腹喝水

多喝水也很重要,Mini 提到自己每天都會喝大概 2000ml 的水,除了喝清水,也會以氣泡水、蜂蜜水來代替,口味多點變化更容易達到目標喝水量。另外,Mini 會在早上起床時、飯前30分鐘及睡前30分鐘喝水,除了增加飽腹感,避免用餐時多吃,更有助促進新陳代謝和血液循環,增加排便!

減掉22kg瘦身方法4.早上堅持空腹運動

Mini 除了會在早上空腹時會喝水,還會先做運動再吃早餐。在空腹的狀態下運動可以更好及快速的消耗脂肪,如果不想進行太劇烈的運動,可以選擇慢跑、健走、騎單車等,這都是很好的早上運動。雖然早起還要做運動是有點困難,但長期堅持下來不只是會瘦下來,還讓皮膚變得更透亮,所以堅持也是值得的!

拍攝減肥前後對比照督促自己

以上4個方法都是需要持之以恆,才會見到成效,雖然現在 Mini 已經成功減肥,但還是會持續以上方式保持身材!另外,她也會經常在 Instagram 上分享減肥前後對比相,也是一個很好督促自己減肥的方法!

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